Сьогодні поговоримо про тривогу.
✓ Тривога - негативно забарвлена емоція, що виражає відчуття невизначеності, очікування негативних подій, важковизначені передчуття. Тривога виникає в момент срийняття людиною небезеки. ✓ Тривожність - це схильність переживати емоційне хвилювання, тривогу. Існує продуктивна та непродуктивна тривога. ✓ Продуктивна тривога - зажди штовхає нас до реальних дій та шукає відповіді на питання, що я можу зробити, щоб вирішити певну проблему, або мінімізувати її негативний вплив. ✓ Непродуктивна тривога змушує думати в негативному ракурсі: " А раптом, що...", " Кому вірити?", " Чи кажуть нам усю правду?". Припустімо, що так. І, що тоді?. Чи має це на вса вплив? Коли ми замислюємось над питаннями, які не можемо контролювати, тоді беремо участь в марній діяльності, яка заважає вам вчиняти правильні дії. Потрібно непродуктивну тривогу трансормувати в продуктивну. Коли ми діємо для рішення проблем стає спокійніше.
Що потрібно робити: ✏ Звузити потік інформації про COVID19! Зберігайте спокій! ✏ Слухайте музику. Дослідження показали, що пісня під назвою "Невагома" створена групою Markoni union знижує тривожність на 65%. ✏ Візуалізуйте! Найдіть хвилинку, щоб уявити собі безпечне місце і себе в ньому. Це місце викличе у вас позитивні спогати, які теж збільшать рівень дофаміну в крові та заспокоїть вас. Винагороджуйте себе. коли вам вдалося пройти повз вашу тривогу. ✏ Винагороджуйте себе, коли вам вдалося пройти повз вашу тривогу. Милими сюпризами! ✏ Вірте у себе! Адже в минулому ви мали багато труднощів та перешкод, згадайте про минулі труднощі, розчарування, втрати і запитайте себе - впорались ви з ними чи ні. Подумайте, як ви будете ставитись до цього через місяць, рік, або десять років.
Поради батькам, як допомогти дитині впоратися з тривогою.
1. Запропонуйте дитині намалювати тривогу, як цього хоче дитина і як вона відчуває. Запропонуйте дитині згодом порави , викинути . порізати цю тривогу, при цьому робити все емоційно.
2. Написати велике слово тривога і біля нього багато позитивних слів в які можна перетворити із слова тривога.
3. Важливо казати дітям , що вам також тривожно, і ви теж не знаєте, або вчитеся справлятися із тривогою, яка виникає. Якщо ми частіше будемо говорити один одному про свої переживання нам стане краще. і ми навчимося разом долати, це відчуття.
Практичний психолог Чернівецької гімназії №3 Лучич Маріанна. Консультації онлайн за номером 0663867076 (vajber) учнів, батьків вчителів.
|